Comment aider son enfant à gérer le stress des examens et des ECR ?
Les périodes d’examens ou d’ECR peuvent être particulièrement stressantes pour les enfants et les adolescents.
La pression de réussir, la peur de l’erreur ou la difficulté à restituer ce qui a été appris peuvent provoquer du stress, des blocages ou une perte de confiance.
Pourtant, il existe plusieurs façons d’aider son enfant à apprendre plus sereinement et à mobiliser ses connaissances le jour de l’examen.
Voici quelques pistes concrètes.
1. Créer un contexte d’apprentissage favorable
Le cerveau apprend mieux lorsque l’environnement est clair et structuré.
Il est utile de proposer à l’enfant :
• un lieu calme et ordonné
• un bureau libéré des sources de distraction
• des objectifs d’apprentissage clairement définis
• éventuellement des images inspirantes ou motivantes
Un cadre simple et stable aide le cerveau à se mettre dans un mode d’apprentissage efficace.
2. Décomposer les tâches pour éviter la surcharge
Face à une grande quantité de matière, certains enfants se sentent rapidement dépassés.
Une stratégie efficace consiste à :
• décomposer les apprentissages en étapes
• créer une to-do list
• définir un temps de travail et un temps de pause
Les pauses sont essentielles.
Les enfants qui se mettent trop de pression travaillent parfois trop longtemps et finissent par saturer mentalement, ce qui rend la restitution plus difficile.
3. Apprendre à vérifier que l’on sait
Une question importante dans les apprentissages est :
Comment savoir que l’on sait une matière ?
Il peut être utile de :
• reformuler la leçon avec ses propres mots
• expliquer la matière à quelqu’un
• s’entraîner avec des exercices ou des questions
Cela permet de consolider la mémoire et de renforcer la confiance.
4. Bien comprendre les consignes
De nombreuses erreurs lors des tests ne viennent pas d’un manque de connaissances, mais d’une mauvaise compréhension des consignes.
C’est particulièrement vrai pour les enfants ayant des difficultés d’attention.
Quelques stratégies utiles :
• lire les consignes à voix haute
• les reformuler
• vérifier qu’on les a bien comprises
• relire les consignes à la fin de l’exercice
Ces petits réflexes évitent beaucoup d’erreurs.
5. Respecter son mode d’apprentissage
Chaque enfant apprend différemment.
Certains sont plutôt :
• visuels (images, schémas)
• auditifs (explications orales)
• kinesthésiques (apprentissage par le mouvement)
Identifier son mode d’apprentissage permet de mieux mémoriser et de gagner en efficacité.
6. Utiliser le corps pour mémoriser
Le corps joue un rôle important dans l’apprentissage, et peu de gens en ont conscience
Apprendre en mouvement, associer un geste à une notion ou créer un ancrage de réussite peut aider à mieux mémoriser.
Ces ancrages permettent parfois de retrouver plus facilement une information lors d’un examen. Je transmets comment utiliser le corps pour apprendre et mémoriser lors de nos séances.
7. Se préparer à la restitution
Lors d’un examen, beaucoup d’enfants pensent qu’il faut se concentrer uniquement avec la tête.
En réalité, la concentration passe aussi par le corps.
Respirer, sentir ses appuis ou utiliser un geste d’ancrage peut aider à :
• réduire le stress
• retrouver ses connaissances
• rester présent pendant l’épreuve.
8. Apprendre à gérer le stress
Lorsque le stress devient trop important, il peut bloquer l’accès aux connaissances.
Un accompagnement peut aider les enfants à :
• apaiser le stress
• retrouver de la confiance
• développer des ressources émotionnelles.
Dans ma pratique, j’utilise notamment l’EFT, les fleurs de Bach et différentes approches somatiques pour accompagner les enfants et les adolescents pendant ces périodes.
Un accompagnement possible
Chaque enfant a sa façon d’apprendre et de gérer la pression scolaire.
Ensemble nous apprendrons à:
- gérer le stress et les émotions
- Optimiser la concentration et l’attention
- Développer des ancrages corporels et émotionnels
- Grandir en confiance que le savoir est là, et être capable de le restituer
Beaucoup de parents consultent lorsque leur enfant perd ses moyens pendant les examens ou a des difficultés à se concentrer.
Un accompagnement individualisé peut l’aider à mieux comprendre son fonctionnement et mobiliser ses ressources au moment des examens.
Si votre enfant vit difficilement cette période, vous pouvez découvrir les accompagnements proposés par BAGAJ dans le Gros-de-Vaud.
