Les écrans : une façon d’éviter ses émotions plutôt que de les gérer ?

Pourquoi prenons-nous si facilement notre téléphone lorsque nous nous ennuyons, sommes stressés, tristes ou seuls ?

Les écrans sont devenus un moyen rapide de modifier notre état émotionnel. Une vidéo drôle pour oublier une contrariété, les réseaux sociaux pour se sentir connecté, un jeu pour relever un défi ou simplement faire passer le temps…

Mais si les écrans nous permettent de ne plus penser à ce qui nous préoccupe, nous aident-ils réellement à gérer nos émotions ?

Pas nécessairement. Ils peuvent parfois devenir une forme d’évitement émotionnel.

Quelles émotions cherchons-nous à endormir avec les écrans ?

Nous ne prenons pas toujours notre téléphone par envie de consulter quelque chose. Parfois, nous cherchons inconsciemment à ne plus ressentir un état intérieur inconfortable.

Les écrans peuvent notamment nous permettre de :

• Combattre la solitude : les messages, les réseaux sociaux et les échanges en ligne donnent une impression de connexion et de présence.
• Apaiser l’anxiété : regarder des vidéos ou faire défiler des contenus permet de détourner son attention des pensées préoccupantes.
• Éloigner la tristesse : les contenus humoristiques ou divertissants nous offrent une parenthèse.
• Compenser la frustration : les jeux et les contenus numériques proposent des récompenses rapides et des satisfactions immédiates.
• Rechercher de la reconnaissance : les likes, les commentaires et les notifications peuvent donner le sentiment d’être apprécié et valorisé.
• Échapper à l’ennui : les écrans apportent une stimulation immédiate lorsque nous ne savons pas quoi faire.

Le problème n’est pas de chercher ponctuellement à se distraire. Nous avons tous besoin de pauses et de divertissement.

La difficulté apparaît lorsque l’écran devient notre réponse presque automatique à chaque inconfort émotionnel.

Le piège du soulagement immédiat

En psychologie, on parle de renforcement négatif lorsqu’un comportement se répète parce qu’il permet de diminuer une sensation désagréable.

Par exemple :

Je m’ennuie → je prends mon téléphone → je suis stimulé → je ne ressens plus mon ennui.

Je suis anxieux → je regarde des vidéos → mes pensées ralentissent → je ressens un soulagement.

Ce soulagement est réel, mais il est souvent temporaire. La situation qui provoquait l’émotion n’a pas nécessairement changé. Nous avons simplement détourné notre attention.

Petit à petit, nous pouvons perdre l’habitude de traverser certains états émotionnels, de les comprendre et de découvrir ce dont nous avons réellement besoin.

Apprendre à gérer ses émotions, ce n’est pas chercher à ne plus les ressentir. C’est pouvoir les accueillir, comprendre ce qu’elles nous indiquent et trouver une réponse adaptée.

Quels besoins cherchons-nous à satisfaire à travers les écrans ?

Les écrans ne nous attirent pas uniquement parce qu’ils sont divertissants. Ils répondent à plusieurs besoins humains fondamentaux : stimulation, défi, relations sociales, créativité, évasion, reconnaissance et détente.

Plutôt que de simplement supprimer les écrans, nous pouvons donc chercher d’autres façons de nourrir ces besoins.

Besoin de défi et de stimulation

Les jeux vidéo proposent des objectifs, des niveaux à atteindre et des difficultés à dépasser.

D’autres activités peuvent procurer cette satisfaction :

• Escalade, skate-park ou sports de combat.
• Karting, course à pied ou danse.
• Apprentissage d’une nouvelle compétence ou d’un sport.

Besoin de créativité

Les écrans offrent de nombreuses possibilités de création et d’expression.

Pourquoi ne pas explorer d’autres passions ?

• Photographie ou mode.
• Musique et apprentissage d’un instrument.
• Dessin, bricolage, cuisine ou construction.

Besoin de relations sociales

Les réseaux sociaux donnent le sentiment d’être relié aux autres.

C’est pourquoi  les relations en présence sont essentielles. Elles permettent de partager des expériences et de créer des liens.

On peut notamment privilégier :

• Les activités sportives ou culturelles en groupe.
• Les clubs et les associations.
• Les sorties entre amis et les activités collectives.

Besoin de stimulation et envie de rompre l’ennui

L’ennui n’est pas forcément un problème à éliminer. Il peut aussi être un point de départ pour découvrir de nouvelles envies.

Quelques idées :

• Construire quelque chose, faire un puzzle ou résoudre un Rubik’s Cube.
• Explorer la nature, faire une balade ou inventer un jeu.
• Réaliser une activité manuelle ou découvrir un nouveau loisir.

Besoin de reconnaissance et de valorisation

Les likes et les commentaires procurent parfois une gratification rapide.

Mais nous avons également besoin de nous sentir utiles, compétents et reconnus dans notre environnement réel.

Pour les enfants et les adolescents, cela peut passer par :

• Participer aux tâches de la maison et prendre des responsabilités.
• S’impliquer dans un club ou une association.
• Faire du bénévolat ou rendre service.
• Transmettre une compétence ou aider quelqu’un.
• Se sentir utile et voir sa contribution reconnue participe aussi à la construction de l’estime de soi.

Besoin de détente et d’évasion

Les écrans peuvent offrir une parenthèse lorsque nous sommes fatigués ou avons besoin de déconnecter.

Mais il existe d’autres façons de se ressourcer :

• Écouter de la musique.
• Lire, dessiner ou prendre un bain.
• Marcher dans la nature.
• Pratiquer une activité physique douce.
• Se reposer sans chercher à remplir chaque instant.

L’idée est de constituer une petite liste d’activités qui nous font réellement du bien, pour ne pas avoir systématiquement le réflexe du téléphone.

Et si nous apprenions à écouter ce qui se cache derrière l’envie d’écran ?

Avant de prendre son téléphone, une question peut parfois tout changer :

De quoi ai-je besoin, là, maintenant ?

Est-ce que je m’ennuie ? Est-ce que je me sens seul ? Est-ce que j’évite une tâche ou une émotion ? Est-ce que j’ai besoin de repos, de mouvement, de reconnaissance ou de contact ?

Il ne s’agit pas de culpabiliser ni de supprimer tous les usages numériques. Les écrans peuvent aussi être des espaces de création, d’apprentissage, de partage et de lien.

L’enjeu est de retrouver une certaine liberté : pouvoir choisir de les utiliser, plutôt que d’y avoir recours automatiquement dès qu’une émotion inconfortable apparaît.

Chez les enfants et les adolescents, cet apprentissage passe aussi par l’accompagnement des adultes. Leur proposer des alternatives, leur confier des responsabilités, soutenir leurs passions et les aider à mettre des mots sur leurs émotions contribue à élargir leurs ressources.

Chez BAGAJ, j’accompagne les enfants, les adolescents et les adultes dans la compréhension de leurs émotions et de leurs besoins. Parce qu’apprendre à se connaître, c’est aussi découvrir d’autres façons de se faire du bien, de se stimuler et de trouver sa place dans le monde.

Un accompagnement émotionnel dans le canton de Vaud, pour développer ses ressources au-delà des écrans.